Que Debo Comer Durante el Embarazo

Comer alimentos sanos puede ayudarle a tener un bebe sano. Solo necesita más o menos 300 calorías extras por día para sustentar el crecimiento de su bebe. Por lo tanto, coma con sensatez y escoja alimentos sanos. 

Ejemplos de alimentos sanos:

  • Pan integral
  • Taza de cereal con fibra
  • Pasta integral
  • Vegetales crudos o cocidos
  • Jugo de vegetales
  • Fruta fresca o congelada
  • Leche
  • Yogur
  • Queso
  • Crema de cacahuates
  • Nueces
  • Carne magra, pollo o pescado
  • Huevos

Consejos para hacer más fácil comer saludable:  

  • Cocine más de lo que necesite y congele para otras comidas. Congele también las verduras no usadas y los condimentos como cebollas, pimientos, perejil y ajo.
  • Tenga a mano los alimentos básicos. Estos son alimentos que puede usar en casi cualquier comida. Por ejemplo, frijoles, arroz, pasta, vegetales congelados, salsa de espagueti, y crema de cacahuates.
  • Coma de cuatro a seis comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Para meriendas coma queso, yogur, fruta, vegetales, y nueces.
  • Beba por lo menos seis vasos de agua de 8 onzas diario.

Los alimentos frescos, como frutas y los vegetales, están repletos de vitaminas y otras cosas buenas que pueden ayudarla a usted y a su bebe a mantenerse sanos. Tomar vitaminas prenatales y ciertos suplementos puede ayudarla a obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan.