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Comer alimentos sanos puede ayudarle a tener un bebe sano. Solo necesita más o menos 300 calorías extras por día para sustentar el crecimiento de su bebe. Por lo tanto, coma con sensatez y escoja alimentos sanos. 

Ejemplos de alimentos sanos:

  • Pan integral
  • Taza de cereal con fibra
  • Pasta integral
  • Vegetales crudos o cocidos
  • Jugo de vegetales
  • Fruta fresca o congelada
  • Leche
  • Yogur
  • Queso
  • Crema de cacahuates
  • Nueces
  • Carne magra, pollo o pescado
  • Huevos

Consejos para hacer más fácil comer saludable:  

  • Cocine más de lo que necesite y congele para otras comidas. Congele también las verduras no usadas y los condimentos como cebollas, pimientos, perejil y ajo.
  • Tenga a mano los alimentos básicos. Estos son alimentos que puede usar en casi cualquier comida. Por ejemplo, frijoles, arroz, pasta, vegetales congelados, salsa de espagueti, y crema de cacahuates.
  • Coma de cuatro a seis comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Para meriendas coma queso, yogur, fruta, vegetales, y nueces.
  • Beba por lo menos seis vasos de agua de 8 onzas diario.

Los alimentos frescos, como frutas y los vegetales, están repletos de vitaminas y otras cosas buenas que pueden ayudarla a usted y a su bebe a mantenerse sanos. Tomar vitaminas prenatales y ciertos suplementos puede ayudarla a obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

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Three months old baby

El tiempo sobre el estomaguito es tiempo cuando el bebe está sobre su estómago- cuando el bebe está despierto y está supervisado.

¿Por qué es importante el tiempo sobre el estomaguito? Porque ayuda al bebe a:

  • Aprender más movimiento
  • Aumentar la independencia y confianza en sí mismo
  • Desarrollar las metas básicas, incluyendo sentarse
  • Aprender gatear, rodarse, y caminar
  • Hacer su cuello y los músculos de su estómago más fuertes

También previene que los bebes desarrollen la cabeza plana y les da un descanso de estar acostados de espalda.

Consejos:

  • Un bebe necesita estar despierto y sobre su estómago varias veces al día, por lo menos 1-2 minutos a la vez. Esté pendiente y viendo al bebe todo el tiempo.
  • Cada día siga un horario para poner al bebe sobre su estomaguito, como después de alimentarle, cambiar su panal, o después de la siesta.
  • Sin embargo, siempre ponga al bebe a dormir de espalda para reducir el riesgo de SIDS.

Empiece el tiempo del bebe sobre su estomaguito durante la primera semana de su vida.

  • Empiece el tiempo del bebe sobre su estomaguito la primera semana después de volver del hospital.
  • Una buena manera de empezar a poner al bebe de estomaguito es en el pecho de sus padres.
  • Acuéstese sobre su espalda. Ponga el bebe boca abajo sobre el pecho de usted y empiece a hablarle. El bebe va a tratar de ver la cara de usted.
  • Acueste al bebe sobre su estomaguito sobre un colchoncito suave para jugar. Ponga juguetes apropiados para la edad lejos del bebe.
  • El bebe aprenderá a alcanzar los juguetes. Tratar de coger algo hacia enfrente y hacia el lado son buenos ejercicios.
  • Quédese en el piso con su bebe. Hable o cante mientras que su bebe está jugando.

Aumenta el tiempo sobre el estomaguito poco a poco hacia varios minutos y varias veces al día.