Su Sistema de Apoyo – En el embarazo a veces nos sentimos solas, como si nadie entendiera lo que estamos pasando. Aquí tiene algunas ideas que pueden ayudarla:
- Pídale a su pareja o algún familiar que venga con usted al menos a una de las visitas a su médico.
- Traiga su pareja/ familiar a la visita de ultrasonido
- Haga que su pareja sienta los movimientos del bebe
- Deje que su pareja / familiar sea su entrenador ein el trabajo de parto
- Comparta información y ejercicios con su pareja y sus familiares
- Intercambie masajes en la espalda, especialmente en la zona lumbar
- Salga a caminar con amigos, familiares o con su pareja
- Elija momentos tranquilos para expresar sus sentimientos
- Hagan cosas juntos para alimentar la relación
Disminuir el estrés – Respiración relajante:
- Inhale lentamente contando hasta 4. Su vientre se estirará como si inflara un globo.
- Exhale por la boca con un suspiro o diciendo “ahhh” mientras sale el aire. Deje que el estrés salga de su cuerpo.
- Concéntrese en permitir que su cuerpo entero se relaje
- Practique la respiración relajante
Póngase cómoda: Su vientre que crece con rapidez puede afectar sus posiciones para dormir
- Trate de recostarse de costado (también ayuda a que la sangre fluya hacia su bebe)
- Intente a colocar una almohada entre sus piernas mientras abraza una almohada para tener mas apoyo
- Intente con una almohada “de cuerpo” (body pillow) para obtener mayor apoyo mientras está recostada
Use su sistema de apoyo y disminuir el estrés para ayudarele a sentirse mejor, física y emocionalmente.