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Su Sistema de Apoyo y Disminuir el Estrés Durante el Embarazo Read More >>

Su Sistema de Apoyo – En el embarazo a veces nos sentimos solas, como si nadie entendiera lo que estamos pasando. Aquí tiene algunas ideas que pueden ayudarla:

  • Pídale a su pareja o algún familiar que venga con usted al menos a una de las visitas a su médico.
  • Traiga su pareja/ familiar a la visita de ultrasonido 
  • Haga que su pareja sienta los movimientos del bebe  
  • Deje que su pareja / familiar sea su entrenador ein el trabajo de parto  
  • Comparta información y ejercicios con su pareja y sus familiares 
  • Intercambie masajes en la espalda, especialmente en la zona lumbar
  • Salga a caminar con amigos, familiares o con su pareja
  • Elija momentos tranquilos para expresar sus sentimientos  
  • Hagan cosas juntos para alimentar la relación

Disminuir el estrés – Respiración relajante:

  • Inhale lentamente contando hasta 4. Su vientre se estirará como si inflara un globo. 
  • Exhale por la boca con un suspiro o diciendo “ahhh” mientras sale el aire. Deje que el estrés salga de su cuerpo.  
  • Concéntrese en permitir que su cuerpo entero se relaje 
  • Practique la respiración relajante

Póngase cómoda: Su vientre que crece con rapidez puede afectar sus posiciones para dormir

  • Trate de recostarse de costado (también ayuda a que la sangre fluya hacia su bebe)  
  • Intente a colocar una almohada entre sus piernas mientras abraza una almohada para tener mas apoyo 
  • Intente con una almohada “de cuerpo” (body pillow) para obtener mayor apoyo mientras está recostada

Use su sistema de apoyo y disminuir el estrés para ayudarele a sentirse mejor, física y emocionalmente.

Your Support System and Diminishing Stress During Pregnancy Read More >>

Your Support System – In pregnancy sometimes we feel alone, as if no one understands what we are going through. Here are some ideas that can help:

  • Ask your partner or family member to come with you to at least on of your doctor visits. 
  • Bring your partner/ family member to ultrasound visits
  •  Let your partner feel the baby move
  • Have your partner/ family member be your coach in labor 
  • Share information and exercises with your partner and family members
  • Exchange back rubs, with attention to your lower back
  • Go for walks with friends, family or your partner 
  • Be sensitive to your partner’s feelings 
  • Choose quiet times to express your feelings 
  • Do things together to nurture your relationship

Diminishing Stress Through Relaxation Breathing

  • Take a slow deep breath counting to four as you inhale. Your belly will expand similar to blowing up a balloon.
  • Exhale through your mouth with a sigh or say “ahh” as the air leaves you. Let the stress leave your body
  • Concentrate on letting your whole body relax
  • Practice relaxation breathing

Getting comfortable: Your growing belly may affect your sleeping positions

  •  Try lying on your side (also helps blood flow to your baby) 
  • Try placing a pillow between your legs while hugging a pillow for more support
  • Try a “body pillow” for extra support while you’re lying down

Use your support system and focused relaxation tools to help you feel better in pregnancy, both physically and mentally.